شۆفان بۆ منداڵ و گەورەش دەبێت ، تەواوکەریەکی خۆراکی زۆر باشە ، ئەم جۆرە گلوتینی فریە
سودەکانی شۆفان چين..؟
1. وەرزشی لەشجوانی ، هێزێکی چاکی ئەوێت و ئەبيت لەو خۆراکانە وەر
بگیرێت کە ئەم هێزەمان پێ ئەبەخشن شۆفانیش لەم خۆراکانەیە کە هێزێکی چاکمان پێ ئەبەخشێت، لەبەر ئەوە ژەمێکی چاك و بەسودە بۆ پێش راهينان لەبەر ئەوەی رێژەیەکی چاکمان لە کاربۆ هایدرات پێ ئەبەخشێت .
2. شۆفان بە شیر بۆ یاریزانی لەشجوانی ، یارمەتیدەرە بۆ بە دەست هينانی پرۆتین لەشیر و هێزیش لە شۆفانەکە.
3. کرداری هەرس ريک ئەخات.
4. رێکخستنی رێژەی شەکر لە خوێندا.
5. ڕێگری له دروست بونی چەوری ئەکات لە لەش.
6. قەبزی ناهێڵێت.
7. دوورت ئەخاتەوە لە شێر پەنجە بە تایبەتی شێرپەنجەی قۆڵۆن.
8. رێژەی کۆلیسترۆلی خوێن دا ئەبەزينيت.
9. دەوڵەمەندە بە ڤیتامینی ب1 ، ب2 ،ب3 ، ب6 ، ب9 .
10. دەوڵەمەندە بەم کانزایانە مەنگەنیز ، سلینیۆم ، فۆسفۆر ، مەگنسیۆم ، زنک .
11. دەوڵەمەندە بە ڕيشاڵەکان کە دەبيتە هۆی دەبەزاندنی کۆلیسترۆی خراپ.
ـ ڕيگاکانی دروستکردنی شۆفان چیە ؟
• لە بەیانیان دةتوانيت چەرەزات و میوە لەگەل شۆفان بخۆیت
• دەتوانیت کێک بە شۆفان دروست بکەیت
• دەتوانیت نانی لێ دروست بکەیت
• مریشک و گۆشتی سور ئەتوانیت لەگەل شۆفان ئامادەی بکەیت
• دەتوانیت لەگەل شیر تيکەلى بکەیت
وە هەنديك هەنگوینیشی بەسەرا دا بکەیت
• دەتوانیت وەک نیسک ئامادەی بکەیت و
سینگی لەگەل تيكەڵ بکەیت بە گوێرەی حەزی خۆت
• ئەتوانیت لەگەل نیسک و برنج تيکەلی بکەیتو بیکەیت بە شۆربا
• ئەتوانیت شۆفان لەگەڵ ، مۆز ، هيلکە ، شیر ، هەنگوین ، لە عەسارەی بدەیت و بیخۆیت.
