سوودەكانی تۆوی چیا
دەوڵەمەندە بە بەها خۆراكییەكان
تۆوی چیا دەوڵەمەندە بە هەموو ماددە خۆراكییە بەسوودەكان وەك: ترشەكانی ئۆمێگا ٣ و كاربۆهیدرات و پڕۆتین و ڕیشاڵی خۆراكی هەروەها كالسیۆم و دژە ئۆكسیدەكان، دوو كەوچك لە تۆوی چیا ١٣٩ كالۆری تێدایە لەگەڵ ٤ گرام پڕۆتین و ٩ گرام چەوری و ١٢ گرام لە كاربۆهیدرات و ١١ گرام لە ڕیشاڵ ئەمە سەرەڕای ڤیتامین و كانزاكان.
بڕێكی زۆرباش لە پڕۆتینی تێدایە
تۆوی چیا بڕێكی زۆر گونجاو لە پڕۆتین لە پێكهاتنیدا هەیە بە ڕێژەی ٪١٤ كە ئەمەش بڕێكی باشە بە بەراورد بە ڕووەكەكانی دیكە.
گرنگە بۆ ئێسك
تۆوی چیا بڕێكی باش لە كانزاكانی تێدایە كە بەسوودە بۆ تەندروستی وەك كانزای (كالسیۆم، فۆسفۆر، مەگنیسیۆم) بە ڕێژەی ٪١٨ كالسیۆم لە پێكهاتنیدا هەیە.
یارمەتیدەرە بۆ تێربوون
تۆوی چیا بە ڕێگایەكی كاریگەر بۆ زاڵبوون بەسەر برسێتی دادەنرێت و پارێزگاریكردن لە خشتەی خۆراكی، تۆوی چیا لە لای هەمووان تامێكی خۆشی هەیە و تامەكەی نزیكە لە گوێزەوە، دەتوانرێت ئاسایی تۆوەكە بخورێت یاخود بهاڕدرێت، تۆوی چیا دەتوانیت بیكەیتە زۆربەی خواردن و خواردنەوەكان و لەگەڵ ژەمی بەیانی بخورێت، لەگەڵ سۆسەكان، سەوزەوات، برنج، ماست، تەنانەت لەگەڵ شیرینیدا دەخورێت.
